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成年人通常需要每晚睡7到9個小時才能感到恢復徹底、狀態良好。然而，美國人的睡眠時間與過去相比越來越少。全國睡眠基金會在2005年的一次調查中發現，美國人平均睡眠時間為每晚6.9個小時，與19世紀過相比，每晚減少約2小時，與50年前相比，每晚減少1小時，甚至與2001年相比也減少了約15至25分鐘。遺憾的是，我們沒有很好地意識到睡眠不足的不良影響。賓夕法尼亞大學的研究人員要求志愿者在兩周時間內每晚睡眠時間少于6小時。這些志愿者只是稍稍感到睏 意，并認為他們的身體咿D相對正常。然而，測試表明，兩周時間里，他們的認知能力和反應時間逐漸下降。到測試結束時，他們健康受損程度那些48小時不睡覺 的實驗對象是一樣的。 不僅如此，睡眠過少的后果可能不只是認知能力和情緒問題。芝加哥大學的研究人員已經證明，睡眠過少能夠改變體內某些激素的分泌。這些變化會促進食欲，削弱對飽食的感覺，井改變身體對糖類攝入量的反應，導致體重增加，增加患糖尿病的風險。 由凱斯-西部保留地大學醫學院的蘇珊·雷德蘭及其同事進行的一項研究顯示，高中生的睡眠時間與肥胖程度成反比。睡眠時間越短，超重的可能性就越大，睡眠時間為6到7個小時的學生身體超重的可能性是睡眠超過8小時的那些學生的2.5倍以上。 在人們發現睡眠不足和肥胖之間可能存在聯系之前，研究人員已經把睡眠不足和高血壓、心臟病患病幾率加大聯系起來。 好消息是，充足的睡眠可以抵消這些影響。研究發現，讓實驗對象連續兩天睡10個小時可以把激素水平平恢復到正常，饑餓感和食慾水平下降近25%。" |
